Cara Membentuk Bokong Wanita Agar Indah Dan Berisi

Cara Membentuk Bokong Dengan Olahraga Yang Tepat
Cara Membentuk Bokong Dengan Olahraga Yang Tepat

Cara Membentuk Bokong – Seperti kita ketahui, bokong yang seksi biasanya adalah bokong yang bulat, berisi, padat, dan besar. Dengan bokong yang seksi, tentu para wanita dapat dengan mudah menarik perhatian pria. Selain itu, model celana-celana terbaru juga akan terlihat bagus dilihat karena bokong padat berisi. Pada sebagian wanita, bokong yang indah ini sudah mereka dapatkan sejak lahir. Namun sebagian lain tidak lahir dengan bentuk bokong yang sempurna. Bagaimana dengan kamu?

Kalau kamu tidak seperti teman-teman lain yang terlahir dengan bentuk pantat indah, maka kamu tidak perlu minder. Bentuk bokong yang indah bisa kamu dapatkan dengan latihan yang tepat. Masalahnya banyak wanita tidak mengetahui bagaimana cara membentuk bokong agar indah dan berisi. Sebagian besar dari mereka biasanya pergi ke pusat-pusat perawatan tubuh untuk bisa memperoleh bentuk bokong yang seksi. Padahal ada cara membentuk bokong dengan mudah yang bisa kamu lakukan sendiri.

Cara Membentuk Bokong Dengan Mudah Dan Cepat

Mengikuti perawatan di klinik-klinik kecantikan untuk mendapatkan bokong indah memang tidak salah. Karena nyatanya ada banyak cara untuk bisa membentuk bokong agar lebih padat dan berisi. Bagi kamu yang memiliki dana besar dan hasil yang instan, kamu bisa saja memilih untuk melakukan operasi bokong. Tapi tentu banyak sekali wanita yang tidak mengambil langkah ini. Nah dari pada pusing dan khawatir, lebih baik kamu mencoba dahulu cara membentuk bokong mudah dan cepat beriku ini.

Cara yang paling mudah untuk kamu tempuh adalah dengan melakukan olahraga secara konsisten. Nah olahraga yang perlu kamu lakukan adalah bukan sembarang olahraga. Tapi kamu harus melakukan olahraga yang benar-benar terfokus untuk melatih otot-otot pada daerah bokong. Dengan begitu otot bokong akan berkembang dan bertumbuh hingga nantinya bokongmu menjadi lebih berisi. Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu pakai untuk membentuk bokong agar bulat dan semok. Penasaran ya?

Speed Skater

Cara membentuk bokong yang pertama ialah dengan gerakan speed skater. Cara melakukannya ialah dengan melangkah dan menggeser kakimu ke arah kanan sebanyak 2 langkah. Kemudian kamu bisa melakukan sebaliknya ke arah kiri. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dan dengan tempo yang cepat.

Leg Lift

Gerakan membentuk bokong yang berikutnya yaitu leg lift. Gerakan ini juga sangat sederhana. Caranya berbaringlah miring. Kemudian sangga tubuh mu dengan satu tangan dan angkat satu kakimu ke arah atas. Lakukan secara bergantian antara sisi kiri dan sisi kanan. Gerakan ini dapat melatih otot pada daerah bokong, kaki, dan tangan.

Butt Kick Back

Olahraga membentuk bokong wanita yang empat ialah butt kick back. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah. Posisi awal untuk melakukan olahraga ini adalah posisi merangkak. Kemudian angkat satu kakimu ke atas dan tahan sebentar. Angkat kakimu secara bergantian. Otot bokong mu akan terbentuk karena gerakan ini melatih otot pantat dan paha belakang.

Single Leg Deadlift

Sudah tau gerakan single leg deadlift? Ya, gerakan yang membungkukan badan, lalu mengangkat salah satu kaki ke belakang, sehingga tubuh hanya ditopang oleh satu kaki. Agar keseimbangan tetap terjaga salah satu tangan dapat memegang pemberat yang diletakan dilantai. Gerakan ini akan membuat pantat mu menjadi lebih kencang.

Tube Walk

Olahraga tube walk juga bisa digunakan untuk mengencangkan dan membentuk pantat supaya padat berisi. Caranya ialah dengan posisi berdiri, buka kaki selebar bahu, sedikit condongkan badanmu ke depan, lalu ikat kakimu dengan kain atau tali elastis. Melangkahlah ke samping kanan dan kiri secara bergantian untuk memperoleh bokong yang bulat berisi.

Bridge

Cara membentuk bokong wanita agar indah yang berikutnya ialah dengan melakukan gerakan bridge. Caranya ialahdengan berbaring terlebih dahulu. Kemudian angkat bagian perutmu. Tahan posisimu dengan menggunakan kaki dan kedua tangan. Pastikan bagian leher dan kepala tetap menempel dilantai. Gerakan ini juga bisa mengencangkan otot perutmu.

Deep Squat

Berbeda dengan gerakan squat biasa yang hanya menurunkan tubuh hingga sebatas lutut. Maka deep squat menuntut kamu untuk menurunkan tubuh lebih rendah lagi. Yakni sampai diposisi jongkok, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara perlahan dan berulang. Saat diposisi terendah tahan tubuhmu selama kurang lebih 15 menit.

Prisoner Squats

Banyak wanita pasti sudah mengenal gerakan squat. Gerakan squat sering disebut merupakan gerakan terbaik untuk membentuk bokong agar bulat, padat dan berisi. Nah ada variasi dari gerakan squat ini. Salah satunya adalah gerakan prisoner suqats. Perpedaannya ialah prisoner squats mengharuskan kamu untuk meletakan kedua tangan dibelakang kepala.

Alternating Reverse Lunges

Tips membentuk pantat agar kencang yang berikutnya ialah alternating reverse lunges. Hampir mirip dengan gerakan lunges pada umumnya. Jika pada lunges biasanya kamu melangkahkan kaki ke depan kemudian menekuknya, maka pada alternating reverse lunges kamu harus melakukan kebalikan dari lunges biasa. Jadi kamu harus melangkahkan kaki kebelakang.

Curtsy Lunge

Tentu sudah banyak diantara kamu yang sudah mengetahui gerakan dari lunge. Hampir mirip seperti melakukan lunge seperti biasanya. Hanya saja yang membedakannya adalah curtsy lunge menyilangkan kaki saat kamu menurunkan badanmu. Dengan gerakan yang berulang-ulang, maka otot-otot bokong dan pahamu akan terlatih dan terbentuk.

Kneeling Hydrants

Yang berikutnya ialah gerakan kneeling hydrants yang dapat membentuk bokongmu menjadi seksi. Untuk melakukannya kamu harus memposisikan tubuhmu dalam posisi merangkak. Setelah itu angkat salah satu kakimu ke arah samping dan tahan sejenak. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kirimu.

Band Side Step

Gerakan untuk membentuk otot pantat yang selanjutnya ialah band side step. Untuk membentuk bokong supaya indah, kamu bisa berdiri tegap dengan kedua tangan dipinggang. Ikat kakimu dengan karet elastis. Lalu bergeserlah kekakan dan kekiri secara bergantian. Jika dilakukan dengan benar maka otot-otot didaerah bokong mu akan terlatih dan menjadi kencang.

The Glute Burnout

Untuk membentuk bokong yang indah memang diperlukan olahraga yang tepat. Salah satunya adalah the glute burnout. Cara melakukan the glute burnout adalah dengan memposisikan tubuh sepeti orang hendak merangkak. Kemudian angkat satu kakimu ke arah atas dan tahan sejenak. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

Sumo Squat Jumps

Pernahkah kamu melihat pertandingan sumo? Melakukan gerakan sumo squat jumps akan melatih bokong, paha dan betismu menjadi lebih kencang. Pertama-tama berdirilah dengan tegap dan buka kaki selebar bahumu. Kemudian condongkan tubuhmu ke depan seperti posisi orang hendak sumo. Kemudian melompatlah. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Baiklah teman-teman, itulah tadi cara membentuk bokong dengan mudah dan cepat. Kamu bisa melakukan olahraga diatas secara rutin setiap hari. Lakukan dengan porsi dan repetisi yang tepat. Pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga membesarkan bokong yang tepos. Selain itu, jangan paksakan tubuhmu untuk melakukan olahraga dengan cara yang berlebihan. Lakukan dengan porsi kecil tapi konsisten. Hal itu akan lebih baik. Selamat mencoba.