Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Agar Terlihat Seksi

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Agar Terlihat Seksi
Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Agar Terlihat Seksi
Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Agar Terlihat Seksi

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus – Kamu berbadan kurus? Ingin membesarkan bokong yang tepos supaya terlihat sexy dan menarik? Kalau iya, mungkin solusi dari kami bisa membantu kamu semua yang ingin membesarkan bokong agar terlihat seksi dan indah.

Hai teman-teman semua, apa kabarnya hari ini? Semoga kamu semua selalu baik dan selalu bergembira ya. Ya, seperti yang kami singgung diatas, pada kesempatan kali ini yang akan kami ulas dan kami bagikan yaitu informasi seputar bagaimana cara membesarkan bokong wanita kurus agar terlihat sexy dan supaya semakin menarik. Penasaran? Berikut ulasan lengkapnya.

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus

Untuk sebagian besar wanita, memiliki bokong yang besar dan montok menjadi salah satu aset yang perlu dijaga dan dimiliki untuk menarik perhatian kaum adam. Namun, tidak semua wanita memiliki bentuk bokong yang ideal sesuai dengan keinginan mereka. Terlebih buat mereka yang memiliki bentuk badan yang kurus dan cenderung kurang berisi.

Kebanyakan wanita kurus memiliki bentuk bokong yang kurang seksi dan montok. Kecenderungannya, mereka yang kurus ya memiliki bokong yang tidak besar atau bisa dikatakan tepos sehingga kurang menarik perhatian. Tetapi, tidak sedikit juga wanita kurus menginginkan ukuran bokong yang besar sehingga terlihat sexy dan menarik, ya kan?

Nah, buat kamu para wanita yang memiliki tubuh kurus jangan minder dan jangan berputus asa dulu. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk membesarkan bokong kamu dan menjadikannya ideal sesuai dengan harapan kamu semua. Apakah kalian penasaran gimana cara membesarkan bokong untuk wanita kurus? Kalau iya, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Dengan Berolahraga

Kurus, bukan menjadi suatu alasan yang bisa kamu buat untuk tidak melakukan olahraga apapun. Terlebih jika kamu menginginkan bentuk bokong yang indah dan besar. Tentunya kamu harus tetap melakukan olahraga yang dikhususkan memang untuk membesarkan pantat yang tepos.

Ada banyak sekali macam olahraga membesarkan bokong. Dan dengan olahraga membesarkan bokong ini sangat dipercaya bisa menambah ukuran bokong kamu, menaikannya dan membentunya supaya menjadi lebih montok, kenyal dan bulat. Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan yaitu prisoner squats, tube walk, sprinter knee raises, kneelyng hydrants, side step-up and kick, booty crossover, sumo squat jumps, crusty lunges.

Nah itu dia beberapa olahraga membesarkan bokong yang bisa kamu lakukan secara rutin di rumah atau di tempat fitnes. Yang perlu kamu ingat yaitu melakukan gerakan membesarkan bokong ini secara rutin dan berkesinambungan. Jangan melakukannya hanya sekali atau dua kali saja. Karena akan membuatnya sia-sia dengan hasil yang belum terlihat. Jadi, kalau kamu benar-benar ingin mendapatkan bokong indah dan seksi ya luangkan waktu sebentar untuk melakukan beberapa senam membesarkan bokong tersebut.

Membesarkan Bokong Wnaita Kurus
Membesarkan Bokong Wnaita Kurus

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus Dengan Mengatur Pola Makan

Pola makan juga sangat penting untuk menunjang terbentuknya bokong yang indah dan montok. Mengapa? Karena selain dari luar, asupan nutrisi yang kita masukan ke dalam tubuh juga sangat penting dalam pembentukan bokong. Asupan yang kamu butuhkan jika ingin bokong besar dan indah yaitu makanan yang tinggi kalori, tinggi karbohidrat, tinggi protein dan tentunya jangan lupakan minum air putih yang cukup.

Nah, dari kombinasi ketiga makanan tersebut dan dibarengi dengan olahraga yang tepat tentu akan sangat membantu kamu untuk membesarkan bokong dan mendapatkan bentuk bokong yang ideal. Selain itu, tubuh kamu juga akan sehat dan semakin berisi. Kamu bisa berkonsultasi atau bertanya terlebih dahulu pada dokter makanan apa yang cocok untuk kamu, supaya kamu bisa mendapatkan bokong yang sexy. Jadi, tidak asal semua makanan bisa kamu makan. Porsinya juga harus diperhatikan ya.

Ya, itulah beberapa cara membesarkan bokong wanita kurus agar terliaht seksi dan menarik. Mudah kan? Jangan tunda-tunda, lakukan segera mungkin sehingga kamu bisa semakin tampil percaya diri di depan banyak orang. Untuk lebih memantapkan hati, kamu bisa bertanya pada para ahli.

Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus
Cara Membesarkan Bokong Wanita Kurus

Misalnya mengenai makanan yang harus kamu makan, bertanyalah pada ahli gizi. Atau pada trainer yang ahli dibidang olahraga jika kamu bingung tentang gerakan-gerakan yang bisa membantu membesarkan pantat. Dengan begitu, gerakan membesarkan bokong yang kamu lakukan tidak salah dan kamu juga aman dan terhindar dari cidera tulang.

Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami Agar Bertambah Besar

Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami
Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami
Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami

Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami – Bagi kebanyakan wanita, memiliki bokong besar menjadi sebuah aset tersendiri untuk menarik perhatian kaum adam. Selain bokong yang besar, bentuk bokong yang indah juga bisa menjadikan sebagai suatu kebanggaan bagi para wanita yang sangat mementingkan penampilannya di depan umum. Tetapi, sangat disayangkan pada saat sekarang ini, faktor-faktor seperti pekerjaan dan lain sebagainya bisa membuat bokong yang tadinya indah menjadi kendur dan turun.

Hai teman-teman, apa kabar? Kembali lagi bersama kami disini. Masih mengulas soal bokong wanita yang indah, pada kesempatan hari ini kami akan mengulas dan membagikan ke kalian semua informasi tentang bagaimana cara menaikan bokong wanita secara alami. Ingat ya, ini secara alami.

Cara menaikan bokong secara alami ini juga bisa menjadikan bokong menjadi lebih besar dan kencang. Penasaran? Berikut beberapa ulasan mengenai cara menaikan bokong wanita secara alami suapaya tambah besar dan seksi.

Cara Menaikkan Bokong Wanita Secara Alami

Seperti yang sudah kami jelaskan diatas, jika bokong atau pantat sudah turun dan kendur tentunya akan terlihat kurang menarik. Sedangkan untuk mengembalikan bentuk bokong menjadi indah dan kencang lagi, bukan menjadi hal yang mudah loh.

Memang bukan hal yang mudah tapi kamu tidak perlu khawatir karena hal ini bukannya tidak mungkin. Jadi mengembalikan bokong menjadi kencang dan seksi lagi adalah sangat mungkin, namun tetap memerlukan proses yang mungkin agak sedikit lama, ketat dan berat.

Seperti yang kalian tahu, beberapa penyebab yang menjadikan bokong menjadi turun dan tepos yaitu lamanya waktu kita duduk, jarang olahraga, pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat, penggunaan celana yang terlalu ketat setiap hari dan masih banyak lainnya. Maka dari itu, karena kita sudah tau beberapa penyebab bokong kendur, sekarang saatnya kita mencari tahu gimana cara menaikan bokong wanita dengan cara alami. Berikut diantaranya.

Bokong Kendur? Ayo Olahraga Bokong Secara Rutin

Kalau memang bokong kamu kendur dan kamu ingin mengembalikannya menjadi bokong yang naik, kencang, dan seksi maka salah satu cara menaikan bokong yaitu dengan rutin melakukan olahraga bokong. Olahraga bokong ini adalah olahraga khusus yang bisa menjaga bentuk bokong agar selalu kencang dan indah.

Menaikan Bokong Wanita Secara Alami
Menaikan Bokong Wanita Secara Alami

Selain itu, manfaat lain dari olahraga bokong ini juga bisa menjaga kecantikan dan awet muda. Hal ini sudah banyak dirasakan diberbagai kalangan. Nah, untuk kalian yang belum tahu olahraga apa saja yang termasuk dalam olahraga bokong. Berikut diantaranya ada squat, lunge, step up, lompat tali, sprinter knee raises, tube walk, dan masih banyak diantaranya.

Dengan melakukan secara rutin olahraga memperbesar bokong maka otot-otot bagian bokong akan aktif kembali, sehingga peredaran darah ke bokong juga mengalir dengan sempurna. Hal ini tentunya membuat bentuk bokong yang tadinya tepos dan turun akan kembali kencang dan indah.

Maka dari itu, jangan malas ya untuk melakukan olahraga bokong ini. Kamu hanya perlu meluangkan waktu sedikit untuk melakukan beberapa gerakan yang bisa membuat bokong menjadi kencang kembali.

Mengurangi Waktu Duduk

Seperti yang kamu tahu, bahwa banyak duduk bisa membuat bokong menjadi kendur dan turun. Mengapa demikian? Karena beban tubuh kamu akan menekan bokong sehingga bisa menjadikan bokon ini tepos dan juga kendur. Maka dari itu, jika kamu memiliki banyak waktu untuk duduk, segera kurangi.

Misalnya kami bisa berdiri atau berjalan-jalan selama kurang lebih 30 menit sehingga bokong tidak terlalu lama untuk menahan beban tubuh kamu. Lakukan pemanasan dengan berjalan santai atau mengerjakan hal lainnya yang mungkin akan kamu kerjakan. Atau, kamu bisa melakukan beberapa gerakan seperti step up, lunge dan sebagainya sebelum kamu duduk kembali.

Tetapi, jika kamu terlalu malas dan lelah untuk melakukan senam bokong, maka kamu bisa melakukan sedikit pemanasan yang sederhana. Misalnya pergi ambil minum, menyiapkan makan siang, atau menyiapkan air hangat untuk mandi nanti. Semua hal ini terlihat sederhana, tapi gerakan ini juga akan membantu dan mengurangi kemungkinan penurunan bokong.

Lakukan gerakan atau cara ini dengan konsister. Jangan hanya sekali atau dua kali saja. Karena dengan melakukan atau mengurangi duduk secara konsisten maka akan membuat bokong kembali kencang dan cukup membuat kamu terhindar dari bokong kendur dan turun.

Gunakan Celana Yang Longgar Dan Kurangi Penggunaan Celana Yang Super Ketat

Memang menggunakan celana yang ketat akan sangat menarik dan bisa dibilang celana ketat merupakan pakaian wajib yang harus dimiliki setiap wanita. Tetapi, justru menggunakan celana ketat bisa membuat kamu kehilangan bokong indah kamu. Menggunakan celana yang sangat ketat bisa menghambat peredaran darah dan memperlambat pembakaran lemak di daerah sekitar bokong dan paha.

Cara Menaikan Bokong Wanita
Cara Menaikan Bokong Wanita

Maka dari itu, bokong dan paha akan mengalami penumpukan lemak yang abnormal dan bisa menjadikan bokong memiliki gelambir dan kendur. Hal yang kamu butuhkan yaitu kombinasi massa otot dan lemak yang tepat. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan bokong seksi sesuai impian kamu.

Mengatur Asupan Makanan

Bokong juga memerlukan jumlah kombinasi yang pas antara otot dan lemak. Dengan kombinasi yang tepat, akan membuat bokong menjadi terbentuk sempurna. Kebutuhan lemak bisa kamu penuhi dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi kalori. Makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori antara lain yaitu nasi, kentang dan singkong.

Tapi, terlalu banyak lemak juga bisa membuat bokong kendur dan turun loh. Maka dari itu, sangat penting untuk menyeimbangkannya dengan massa otot yang tepat. Pembentukan otot itu memang tidak mudah. Mengapa? Karena otot terbentuk dari kombinasi protein, lemak dan juga olahraga yang pas.

Cara Menaikan Bokong Secara Alami
Cara Menaikan Bokong Secara Alami

Kamu bisa mengkonsumsi daging dan kacang-kacangan sehingga tubuh akan tersuplay protein yang cukup. Tetapi, bukan hanya dari makanan saja kemudian bokong menjadi indah. Kamu harus melakukan olahraga bokong secara rutin untuk membentuk protein tersebut menjadi otot. Seperti yang disebutkan diatas bahwa olahraga juga menjadi salah satu cara mengencangkan bokong yang sangat efektif.

Ya, sekian dulu ulasan dari kami ini seputar cara menaikan bokong wanita secara alami. Kami amati cara ini dari beberapa penyebab bokong kendur. Semoga cara-cara ini bisa efektif dan membantu kamu semua mendapatkan bokong besar sesuai keinginan kamu.

Inilah Penyebab Bokong Kendur Yang Harus Anda Ketahui

Penyebab Bokong Kendur

 

Penyebab Bokong Kendur
Penyebab Bokong Kendur

Penyebab Bokong Kendur – Bokong yang kendur tentu menjadi momok yang menakutkan untuk sebagian besar orang terlebih para wanita. Banyak yang bertanya bagaimana cara mengencangkan kembali bokong yang kendur atau menanyakan olahraga atau senam apa yang bisa membesarkan bokong. Tapi seringkali orang lupa untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab bokong kendur. Ya tidak?

Hai teman-teman semua, apa kabar? Kembali bersama kami disini yang akan membagikan ke kalian semua informasi seputar bokong indah. Nah, pada hari ini, kami akan mengulas mengenai beberapa penyebab bokong turun atau kendur ke bawah. Tentu kalian ingin tahu kan penyebab apa saja sih yang menjadikan pantat menjadi kendur dan tidak menarik lagi?

Penyebab Bokong Kendur

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengencangkan kembali bokong yang kendur, ada baiknya kalau kalian tahu juga apa saja penyebab yang menjadikan bokong kendur. Bokong turun atau kendur tentu menjadi persoalan besar untuk sebagian besar wanita muda. Kebanyakan orang saat ini sudah lebih memperhatikan penampilan mulai dari wajah hingga bokong mereka.

Banyak orang mendambakan bokong indah yang montok, kencang dan berisi. Hal ini terjadi sejak beberapa artis luar negeri sering kali memperlihatkan bokong mereka yang besar dan sexy. Oleh karena itu, banyak orang saat ini juga memperhatikan bokong mereka dan menjadikannya sebagai salah satu aset untuk tampil lebih percaya diri di depan umum.

Namun, tidak semua memiliki bokong seksi, banyak orang juga memiliki bokong yang tepos dan sudah kendur. Lalu apa saja sih penyebab bokong kendur itu? Mungkin beberapa penyebab bokong turun ini menjadi salah satu kegiatan yang sering kamu lakukan? Maka dari itu, penting sekali untuk kamu semua mengetahui apa saja penyebab bokong kendur. Berikut ulasannya.

Duduk Berjam-jam

Nah, apakah penyebab bokong kendur yang pertama ini sering kamu lakukan? Jika iya, sebaiknya kalian mulai menguranginya. Duduk berjam-jam atau duduk terlalu lama membuat permukaan bokong kamu menjadi panas sehingga tubuh sangat mudah mengalami rasa lelah dan capek. Hal ini menjadikan otot di bokong kamu menjadi susut dan kendor. Hal ini terjadi karena aliran darah disekitar bokong dan juga punggung tidak lancar.

Penyebab Bokong Turun
Penyebab Bokong Turun

Perubahan ini disebabkan dalam waktu yang lama yang sudah menjadi kebisaan selama bertahun-tahun. Jadi kalau kalian merasa kalian memiliki waktu yang lama untuk duduk, ya sebaiknya dikurangi dengan cara berjalan-jalan sejenak sebelum kembali ke tempat duduk.

Pola Makan Dan Gaya Hidup Yang Tidak Sehat

Penyebab bokong kendur yang kedua yaitu disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur dan sembarangan. Hal ini bisa mempengaruhi proses pembakaran lemak yang normal dan juga menjadikan metabolisme di dalam tubuh tidak stabil. Maka dari itu bokong bisa menjadi turun, kendur dan tidak kencang lagi.

Otot bokong yang bernama otot gluteus minimus akan kendur jika kamu tidak memberikan asupan gizi yang memadai. Nah, dari kondisi inilah pembuluh darah menjadi tidak lancar dan bokong menjadi turun.

Penyebab Bokong Kendur Yang Harus Diketahui
Penyebab Bokong Kendur Yang Harus Diketahui

Kamu Tidak Pernah Melakukan Peregangan

Sewaktu kamu duduk atau jongkok dalam waktu yang lama, pembuluh darah itu akan terganggu dan mengalami kelelahan. Mengapa demikian? Karena sewaktu kamu jongkok atau duduk, kamu memaksa otot bokong lebih ekstra dalam bekerja mengalirkan darah keseluruh bokong dengan lancar dan merata.

Untuk itu, disela-sela waktu kamu jongkok atau duduk ada baiknya kamu meluangkan waktu untuk sekedar melakukan peregangan dengan berdiri atau berjalan sebentar. Dengan begitu kamu akan terhindar dari bokong kendur yang menjadi momok menakutkan bagi banyak orang.

Faktor Keturunan

Penyebab bokong kendur yang satu ini memang menjadi penyebab yang sulit untuk ditolak. Kondisi ini disebabkan karena adanya keturunan dari kedua orang tuanya atau salah satu dari bapak atau ibu. Sama seperti bentuk betis yang besar, ukuran tubuh yang bongsor, atau rambut yang merah. Beberapa hal tersebut terbentuk karena adanya pengaruh dari genetik kedua orang tua.

Kalau penyebab bokong kendur ialah dari faktor keturunan atau gen, maka akan sulit untuk merubanya. Sebenarnya ada cara jika kamu ingin mendapatkan bokong yang kencang. Salah satunya ialah dengan jalan operasi. Tapi, dengan menjalani operasi bokong bukan berarti tidak mengandung resiko dan bahaya. Justru kamu harus berhati-hati dan mencari tahu sangat dalam sebelum melakukan operasi pantat.

Pakai Celana Yang Ketat

Pakai celana ketat ini menjadi tuntutan fashion. Namun terkadang tidak diimbangi dengan standart kesehatan yang ada. Jika terlalu lama memakai celana yang ketat, akan menghambat peredaran darah ke sekitar bokong, pinggul dan panggul.

Celana ketat juga menjadikan tersendatnya proses pembakaran lemak yang alami di daerah bokong. Celana ketat yang dipakai terus menerus menjadikan bokong rata dan turun. Jadi kadang kala ganti celana ketat kamu dengan celana yang lebih longgar kalau kamu tidak mau bokong kamu kendur suatu saat nanti.

Tidak Pernah Berolahraga

Ini juga menjadi salah satu penyebab bokong turun yang sering dialami banyak orang. Malas berolahraga menjadikan bokong cepat kendur dan tidak kencang lagi. Entah karena kesibukan yang terlalu padat, atau kamu malas untuk berolahraga.

Penyebab Mengapa Bokong Kendur
Penyebab Mengapa Bokong Kendur

Sebaiknya mulai sekarang luangkan sedikit waktu untuk berolahraga. Dengan begitu otot bokong akan aktif dan pantat akan tetap sexy dan kencang. Kamu dapat melakukan banyak olahraga membesarkan bokongĀ yang sesuai dan cocok dengan kondisi badan kamu.

Penumpukan Lemak Yang Abnormal

Kelebihan lemak yang ada di bokong bisa menjadikan otot bokong melemah. Dengan begitu lemak bisa menutupi otot bokong dan otot tidak mempunyai kemampuan lagi untuk menopang berat lemak yang ada di bokong. Hasilnya apa? Hasilnya bokong akan mengalami penurunan dan kendur secara bertahap.

Ya itu tadi beberapa penyebab bokong kendur yang harus kamu tahu. Apakah diantara penyebab tersebut ada yang sering kamu lakukan? Sekian dulu informasi dari kami, semoga membantu.

Olahraga Membesarkan Bokong Dengan Gerakan Sederhana

Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita
Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita
Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita

Olahraga Membesarkan Bokong – Punya bokong indah dan berisi tentu menjadi dambaan setiap wanita. Bagaimana tidak, dengan ukuran bokong yang ideal, tentu kamu akan terlihat cantik, baik ketika mengenakan rok maupun celana. Selain terlihat cantik, bokong yang padat dan berisi tentu juga menimbulkan kesan seksi yang alami. Oleh karena itulah tak heran jika banyak wanita berusaha keras untuk bisa memperoleh bentuk bokong yang besar, kencang, padat dan berisi.

Sayangnya masih banyak wanita yang belum memiliki bokong yang indah. Apalagi ditambah dengan gaya hidup kurang sehat, akhirnya banyak wanita yang mengalami bokong turun atau kendur diusia muda. Nah apakah kamu juga mengalami hal ini? Jika iya, maka kamu tidak perlu minder. Saat ini kamu sudah berada diartikel yang tepat, karena kami akan mengulas cara menaikkan bokong kendur secara alami. Yakni dengan olahraga membesarkan bokong sendiri di rumah.

Olahraga Membesarkan Bokong

[toc]

Seperti biasa, sebelum masuk pada ulasan utama tentang berbagai macam gerakan senam membesarkan bokong, tidak ada salahnya jika kita melihat dahulu apa saja hal-hal yang seringkali menyebabkan bokong menjadi tepos, kendur dan kurang berisi. Yuk kita simak bersama hal-hal tersebut.

  • Biasanya bokong menjadi kendur dan tidak kencang karena orang malas berolahraga. Olahraga yang dimaksud disini ialah olahraga yang tentunya banyak menggunakan otot-otot bagian pantat. Olahraga murah dan mudah yang paling bisa dilakukan adalah jalan cepat ataupun berlari. Tapi tentunya juga ada olahraga-olahraga khusus lainnya yang bisa kamu lakukan untuk membesarkan bokongmu. Ada juga senam membesarkan bokong. Senam tersebut yakni dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana yang dikhususkan melatih otot bokong.
  • Makanan juga bisa menyebabkan otot-otot bokong menjadi tidak kencang dan melorot. Sebagai wanita, sebaiknya kamu mulai menjaga pola makan. Salah satu jenis makanan yang perlu kamu hindari adalah makanan yang tinggi kandungan lemak. Ada banyak jenis makanan seperti itu, sebut saja gorengan, lemak binatang, santan, dll. Katanya, lemak-lemak tersebut akan tertimbun dibagian paha dan pantat sehingga membuat paha serta pantat menjadi menggelambir alias tidak kencang.
  • Sering duduk dalam waktu yang lama katanya juga bisa mempengaruhi perkembangan otot pantatmu. Posisi duduk seringkali dapat membuat bokong menahan beban tubuh yang berat. Pada akhirnya otot-otot bagian bokong katanya menjadi kurang aktif. Itulah sebabnya jika kamu seorang pelajar ataupun pekerja kantoran yang sering duduk, sempatkanlah untuk melakukan peregangan disela-sela kesibukan kamu. Dengan begitu dapat membuat otot pantat menjadi lebih relaks.
  • Ada hal lain yang katanya juga bisa membuat bokong menjadi tepos. Hal tersebut adalah sering memakai celana ketat. Kalau kamu termasuk penggemar celana ketat atau bukan? Celana ketat banyak dipilih wanita karena bisa menggambarkan bentuk tubuh mereka. Kamu yang punya pantat besar tentu akan terlihat semakin semok dan seksi. Nah padahal celana ketat katanya dapat membuat aliran darah diarea bokong menjadi kurang lancar. Akibatnya proses pembakaran lemak diarea tersebut jadi terhambat.

Baiklah, diatas sudah kita ketahui bersama tentang beberapa hal yang sering menyebabkan bokong menjadi tepos. Jika kamu sedang ada malasah dengan hal tersebut, kamu tidak perlu terlalu panik. Kamu bisa membentuk bokong indah mu kembali dengan gerakan senam serta olahraga yang tepat. Penasaran apa saja olahraga membesarkan bokong tepos yang bisa kamu lakukan? Simak yang dibawah ini.

Senam Membesarkan Bokong Tepos

Olahraga membesarkan bokong seringkali mejadi salah kaprah. Orang seringkali hanya melakukan olahraga, padahal olahraga tersebut tidak diperuntukan untuk melatih otot bokong. Akibatnya usaha yang telah dilakukan menjadi sia-sia. Membesarkan bokong dengan olahraga sebenarnya termasuk cra membesarkan bokong secara alami. Nah sudah tidak sabar ingin mengetahui apa saja olahraga membesrakan bokong turun dan kendur? Yuk simak yang berikut ini.

Prisoner Squats

Pasti temen-temen semua sudah tau olahraga squat ya? Gerakan squat ialah dengan berdiri tegap dan membuka kaki selebar bahu. Kemudian tekuk lutut kamu sehingga badan menjadi turun. Lakukan gerakan ini dengan perlahan sampai tubuhmu ada diposisi paling rendah. Kemudian tahan sebentar dan angkat kembali tubuh kamu ke posisi semula. Nah bedanya prisoner squats dengan squat biasa ialah posisi tangan pada squat biasa pada umumnya lurus ke depan. Sedangkan pada prisoner squats, posisi tangan diletakan dibelakang kepala.

Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats
Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats

Sprinter Knee Raises

Olahraga membesarkan bokong dengan cepat yang selanjutnya ialah sprinter knee raises. Jika diartikan, olahraga ini tentu tidak jauh-jauh dari mengangkat kaki ya. Jadi gerakan olahraga ini memang seperti kita hendak melakukan lari. Tapi kemudian dilanjut dengan gerakan mengangkat paha. Gerakan senam memperbesar pantat ini akan melatih otot-otot didaerah bokong, paha, dan betis kamu. Jika dilakukan dengan benar dan terus-menerus secara rutin, maka lama-kelamaan otot bokong kamu akan terbentuk dan pantat makin berisi.

Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises
Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises

Tube Walk

Olahraga untuk menaikkan bokong kendur yang berikutnya ialah tube walk. Gerakan senam untuk mengencangkan otot bokong ini cukup sederhana. Kamu hanya membutuhkan kain untuk diikatkan pada kedua kakimu. Untuk melatih otot pantatmu, pastikan posisi tubuhmu sedikit membungkuk. Ikatkan kain pada kedua kaki. Kemudian bergeserlah kekanan dan kekiri. Selain menggunakan kain, kamu juga bisa menggunakan tali. Bingung dengan gerakan tube walk? Langsung saja dilihat gambar yang berikut ini ya. Jika dilakukan secara konsisten maka bokong mu akan menjadi lebih kencang dan berisi.

Gerakan Olahraga Agar Bokong Montok Berisi Yakni Tube Walk
Gerakan Olahraga Agar Bokong Montok Berisi Yakni Tube Walk

Kneeling Hydrants

Olahraga membesarkan bokong dirumah yang bisa kamu lakukan berikutnya yaitu kneeling hydrants. Dengan melakukan olahraga ini dijamin kamu akan memiliki bokong besar. Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti orang hendak melakukan push up. Tapi kamu harus menekuk kedua kakimu. Setelah itu angkatlah kakimu ke arah samping secara bergantian. Gerakan kneeling hydrants sangat sederhana dan tidak membutuhkan alat. Tapi gerakan ini sangat ampuh membesarkan bokong yang kecil agar bertambah besar.

Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun
Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun

Side Step-Up and Kick

Salah satu gerakan olahraga untuk menaikkan bokong yang kendur ialah side step-up and kick. Untuk melakukan olahraga ini, kamu membutuhkan sebuah pijakan yang tidak terlalu tinggi. Jika pijakan sudah tersedia, kamu bisa segera melakukan senam membesarkan bokong. Caranya ialah dengan menaikkan salah satu kaki ke atas pijakan, lalu menganggkat kaki yang lain. Setelah itu kembalilah ke posisi semula. Side step-up and kick merupakan salah satu gerakan yang efektif membesarkan bokong.

Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick
Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick

Booty Crossovers

Pada umumnya sebagian besar dari kita tentu sudah mengetahui posisi untuk melakukan push up. Nah, senam membesarkan bokong yang satu ini juga memiliki awalan seperti orang hendak melakukan push up. Tapi satu kaki dalam posisi lurus, sedangkan kaki yang lain dalam posisi ditekuk. Gerakan kaki yang lurus menyilang ke kiri dan ke kanan. Kemudian lakukan bergantian antara kaki yang kiri dan kanan. Dengan rutin melakukan gerakan booty crossovers ini, maka perlahan bokong akan menjadi besar.

Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil
Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil

Curtsy Lunges

Cursty lunges adalah salah satu variasi dari gerakan lunges. Gerakan lunges sendiri sudah lama dikenal sebagai olahraga untuk mengencangkan otot bokong yang kendur. Menyerupai gerakan lunges, gerakan cursty lunges ini memiliki variasi menyilangkan kaki ke kiri dan ke kanan. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

Curtsy Lunges Merupakan Gerakan Sederhana Untuk Memperbesar Ukurang Bokong
Curtsy Lunges Merupakan Gerakan Sederhana Untuk Memperbesar Ukurang Bokong

Sumo Squat Jumps

Ingin mendapatkan bentuk bokong yang indah dan kencang? Lakukan sumo squat jumps. Gerakannya cukup sederhana tapi efektif untuk memperbesar ukuran pantat kamu. Cara melakukan sumo squat jumps ialah dengan memposisikan badan seperti hendak melakukan sumo. Yakni dengan berdiri tegap, kemudian kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kakimu, lalu melompatlah. Kembali ke posisi semula, lalu melompat lagi. Begitu seterusnya.

Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur
Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur

PERHATIAN : Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum kamu melakukan gerakan olahraga diatas. Jangan lupa pula untuk memakai alas kaki berupa sepatu olahraga untuk meminimalkan resiko cedera. Lakukan setiap gerakan dengan sungguh-sungguh, namun tidak berlebihan. Ulangi gerakan dengan porsi yang tepat. Jangan paksakan diri kamu untuk melakukan olahraga dengan berlebihan karena justru tidak baik bagi kesehatan.

Demikianlah tadi teman-teman, ulasan kami tentang berbagai macam senam dan olahraga untuk membuat bokong menjadi besar. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat bagi kamu. Buat yang masih belum membuahkan hasil, pastikan kamu harus berusaha lebih keras dan konsisten. Jaga pola makan, rutin berolahraga dan melatih otot bokong mu, serta istirahat yang cukup. Bersabarlah dan tunggu beberapa bulan hingga bokongmu terbentuk. Pastikan kamu berolahraga sesuai porsinya. Jangan memaksakan diri karena justru bisa membuat cedera. Selamat mencoba.