Cara Mengencangkan Bokong Agar Padat Dan Berisi

Cara Mengencangkan Bokong Agar Padat Dan Berisi
Cara Mengencangkan Bokong Agar Padat Dan Berisi
Cara Mengencangkan Bokong Agar Padat Dan Berisi

Cara Mengencangkan Bokong – Hai teman-teman sekalian, pada kesempatan kali ini kami hadir kembali untuk memberikan tips agar pantat mu menjadi lebih indah. Siapa diantara kamu yang ingin memiliki pantat yang besar, kencang, padat dan berisi? Tentu semuanya pengen kan? Tapi kami yakin bahwa diantara kamu masih ada yang belum mengetahui cara mengencangkan bokong agar padat dan berisi. Padahal caranya simpel banget dan bisa dilakukan sendiri di rumah. Penasaran kan?

Sebelum masuk pada ulasan utama tentang bagaimana cara mengencangkan bokong agar padat dan berisi, kami mau memberikan sedikit pertanyaan nih. Kira-kira kenapa kalian ingin mendapatkan bentuk pantat yang indah? Tentu ada banyak banget alasan ya. Yang jelas pantat yang indah bisa meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, pantat yang padat berisi tentunya lebih disukai kaum pria. Banyak yang mengatakan bahwa pantat yang montok dan semok akan memberikan kesan seksi.

Cara Mengencangkan Bokong

Nah untuk mencapatkan bentuk pantat bulat yang padat berisi, ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satu cara alami membentuk bokong agar kencang ialah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga dengan tepat. Dengan melakukan 2 hal tersebut secara konsisten, kami yakin bahwa nantinya kamu akan bisa mendapatkan bentuk pantat idaman para pria. Tidak percaya? Atau sudah tidak sabar ingin mempraktekkannya? Yuk baca dulu ulasan berikut yang lebih detail.

[toc]

Cara Mengencangkan Bokong Dengan Makan Makanan Yang Sehat

Jadi untuk bisa mendapatkan bentuk bokong yang indah, hal pertama yang harus kamu lakukan ialah dengan menjaga pola makan. Jangan lagi kamu makan sembarangan. Ada beberapa jenis makanan yang harus kamu hindari. Misalnya saja makanan-makanan yang banyak mengandung minyak. Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi juga harus kamu kurangi. Intinya, sebisa mungkin jangan dulu konsumsi makanan yang tinggi lemak dan minyak.

Makanan Yang Harus Dihindari Agar Bokong Kencang

Masih ada yang bingung tentang jenis makanan tersebut? Baik, kami akan coba jelaskan dengan contoh ya. Kalau makanan yang tinggi kandungan minyak bisanya adalah makanan yang dibuat dengan cara digoreng. Misalnya saja aneka macam gorengan. Ada bakwan, martabak, mendoan, tahu goreng isi, dll. Kalau makanan yang tinggi lemak bisa seperti aneka makanan yang dibuat dengan santan, lemak hewan atau gajih, dll.

Makanan Yang Dapat Mengencangkan Bokong Kendur

Setelah mengurangi untuk mengkonsumsi makanan-makanan diatas, kini saatnya kamu mengkonsumsi makanan yang sehat dan dianjurkan untuk pembentukan bokong mu. Yang termasuk makanan yang dapat membesarkan ukuran bokong adalah makanan yang tinggi kandungan protein dan lemak baik. Makanan yang banyak mengandung protein antara lain daging-dagingan, tahu, tempe, dll. Tapi pastikan kamu mengolahnya tidak dengan cara digoreng ya. Bisa dibakar, dikukus, atau direbus. Sedangkan makanan yang tinggi lemak baik contohnya seperti buah alpukat.

Sekarang kamu sudah mengetahui jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi dan juga jenis makanan yang sebaiknya dihindari. Jadi itulah tadi cara mengencangkan bokong yang pertama. Yakni dengan mengkonsumsi jenis-jenis makanan yang tepat. Kalau kamu ingin hasil yang lebih maksimal, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter ahli gizi untuk memastikan bahwa pola diet yang kamu lakukan itu aman dan baik bagi kesehatan kamu.

Cara Mengencangkan Bokong Turun Dengan Olahraga Yang Tepat

Cara berikutnya untuk bisa mendapatkan bentuk pantat yang indah ialah mengimbangi diet makanan sehat kamu dengan olahraga yang tepat. Tujuan olahraga ialah untuk melatih tubuh. Dan manfaatnya ialah tubuh menjadi sehat. Dan kabar baiknya olahraga juga bisa memberikan bonus kepadamu. Apa bonusnya? Bonusnya ialah kamu bisa memiliki bentuk tubuh yang lebih indah. Jadi selain sehat, kamu bisa memperoleh bentuk tubuh yang lebih oke. Tentu hidup jadi lebih menyenangkan ya.

Tapi masalahnya ada banyak sekali jenis olahraga didunia ini. Lalu olahraga seperti apa yang harus kamu lakukan untuk bisa membentuk bokong mu? Agar bokong menjadi kencang dan padat, kamu tidak boleh sembarangan melakukan olahraga. Pastikan kamu melakukan olahraga yang memang ditujukan untuk melatih otot-otot daerah bokong. Dengan begitu, otot-otot bokongmu akan terbentuk sehingga sedikit demi sedikit bokong mu akan makin montok dan berisi.

Pertanyaan selanjutnya yang mungkin kamu tanyakan adalah lalu olahraga apa yang harus kamu lakukan? Pasti banyak diantara kamu yang masih bingung ya? Tenang saja, karena pada bagian ini kami akan memberikan beberapa jenis olahraga yang efektif untuk mengencangakan bokong yang kendur dan turun. Selain itu, olahraga-olahraga dibawah ini juga dapat memperbesar ukuran bokong yang kecil. Jadi akan sangat cocok untuk kamu yang mengidam-idamkan bokong yang besar.

  • Sprinter Knee Raises. Dengan gerakan sederhana ini kamu bisa mengencangkan bokong agar padat dan berisi. Dari namanya, mungkin kamu sudah bisa menebak-nebak gerakan dari Sprinter Knee Raises ini. Ya, gerakannya menyerupai orang yang hendak berlari. Yakni diawali dengan mengangkat paha, kemudian melangkahkan kaki kedepan, sedang kaki yang lain ditekuk, sehingga posisimu sekarang seperti orang sedang bersujud. Lakukan gerakn ini secara bergantian kaki kiri dan kaki kanan.
Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises
Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises
  • Kneeling Hydrants. Olahraga untuk mengencangkan bokong supaya padat dan berisi ini juga bisa kamu coba. Caranya juga sangat mudah dan tidak membutuhkan bantuan alat apa-apa. Cukup memposisikan diri seperti orang hendak melakukan push up, tapi kedua kakimu ditekuk dan dijadikan tumpuan. Setelah itu angkat kakimu yang kanan ke arah luar, tahan sebentar, dan kembalikan lagi posisinya. Lkukan secara bergantian antara kaki yang kanan dan kaki yang kiri.
Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun
Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun
  • Booty Crossovers. Masih ingat gerakan kneeling hydrants? Nah gerakan Booty Crossovers juga hampir mirip. Untuk melakukan olahraga Booty Crossovers, kamu harus memposisikan tubuhmu seperti saat kamu endak melakukan push up. Tekuk kedua kakimu dan gunakan untuk tumpuan. Gerakan selanjutnya ialah dengan mengangkat salah satu kakimu, kemudian menyilangkannya ke arah kaki yang lain. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara kaki yang kanan dengan kaki yang kiri.
Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil
Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil
  • Sumo Squat Jumps. Pernah melihat oran melakukan olahraga sumo? Pasti sudah tau gerakan awalannya dong? Nah olahraga mengencangkan bokong agar padat dan berisi ini memiliki gerakan awalan yang hampir mirip. Beridirlah dengan tegap. Lalu buka kedua kakimu selebar bahu. Bungkukkan badanmu agak condong ke depan dan tekuk kakimu seperti orang hendak melakukan sumo. Setelah itu melompatlah ke atas, lalu kembali ke posisi semula, den melompat lagi. Lalukan terus menerus.
Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur
Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur
  • Prisoner Squats. Tentu sudah banyak dari antara kita yang mengenal gerakan squat kan? Nah Prisoner Squats juga hampir sama gerakannya. Yang membedakan adalah posisi tangan. Jadi untuk cara mengencangkan bokong agar padat dan berisi menggunakan Prisoner Squats, posisi kedua tanganmu diletakkan dibelakang kepala. Lakukan gerakan Prisoner Squats ini berulang-ulang dan secara rutin untuk mendapatkan bentuk bokong yang indah dan seksi.
Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats
Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats
  • Side Step-Up and Kick. Jika gerakan olahraga diatas tidak membutuhkan alat bantu, maka Side Step-Up and Kick membutuhkan pijakan. Pijakan ini digunakan untuk tumpuan salah satu kaki. Dan sambil bertumpu, kamu harus mengangkat kakimu yang lain. Lakukan gerakan ini secara berulang dan bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Pastikan kamu menggunakan pijakan yang kokoh agar tidak berbahaya saat kamu harus bertumpu diatasnya. Side Step-Up and Kick akan membuat bokongmu berisi.
Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick
Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick

Demikianlah tad ulasan kami tentang bagaimana cara mengencangkan bokong agar padat dan berisi. Kami harap dengan mempraktekan cara diatas, kamu bisa cepat memiliki bentuk bokong yang indah. Nah setelah kamu memiliki bokong idaman, pastikan kamu juga tetap menjaganya. Gimana caranya? Yaitu dengan tetap menjaga pola hidup sehat. Yaitu mengkonsumsi makanan bernutrisi dan juga secara rutin terus berolahraga untuk menjaga masa otot bokongmu. Oke, selamat mencoba dan sampai bertemu pada artikel kami yang lain!

Olahraga Membesarkan Bokong Dengan Gerakan Sederhana

Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita
Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita
Senam Untuk Memperbesar Ukurang Bokong Pada Wanita

Olahraga Membesarkan Bokong – Punya bokong indah dan berisi tentu menjadi dambaan setiap wanita. Bagaimana tidak, dengan ukuran bokong yang ideal, tentu kamu akan terlihat cantik, baik ketika mengenakan rok maupun celana. Selain terlihat cantik, bokong yang padat dan berisi tentu juga menimbulkan kesan seksi yang alami. Oleh karena itulah tak heran jika banyak wanita berusaha keras untuk bisa memperoleh bentuk bokong yang besar, kencang, padat dan berisi.

Sayangnya masih banyak wanita yang belum memiliki bokong yang indah. Apalagi ditambah dengan gaya hidup kurang sehat, akhirnya banyak wanita yang mengalami bokong turun atau kendur diusia muda. Nah apakah kamu juga mengalami hal ini? Jika iya, maka kamu tidak perlu minder. Saat ini kamu sudah berada diartikel yang tepat, karena kami akan mengulas cara menaikkan bokong kendur secara alami. Yakni dengan olahraga membesarkan bokong sendiri di rumah.

Olahraga Membesarkan Bokong

[toc]

Seperti biasa, sebelum masuk pada ulasan utama tentang berbagai macam gerakan senam membesarkan bokong, tidak ada salahnya jika kita melihat dahulu apa saja hal-hal yang seringkali menyebabkan bokong menjadi tepos, kendur dan kurang berisi. Yuk kita simak bersama hal-hal tersebut.

  • Biasanya bokong menjadi kendur dan tidak kencang karena orang malas berolahraga. Olahraga yang dimaksud disini ialah olahraga yang tentunya banyak menggunakan otot-otot bagian pantat. Olahraga murah dan mudah yang paling bisa dilakukan adalah jalan cepat ataupun berlari. Tapi tentunya juga ada olahraga-olahraga khusus lainnya yang bisa kamu lakukan untuk membesarkan bokongmu. Ada juga senam membesarkan bokong. Senam tersebut yakni dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana yang dikhususkan melatih otot bokong.
  • Makanan juga bisa menyebabkan otot-otot bokong menjadi tidak kencang dan melorot. Sebagai wanita, sebaiknya kamu mulai menjaga pola makan. Salah satu jenis makanan yang perlu kamu hindari adalah makanan yang tinggi kandungan lemak. Ada banyak jenis makanan seperti itu, sebut saja gorengan, lemak binatang, santan, dll. Katanya, lemak-lemak tersebut akan tertimbun dibagian paha dan pantat sehingga membuat paha serta pantat menjadi menggelambir alias tidak kencang.
  • Sering duduk dalam waktu yang lama katanya juga bisa mempengaruhi perkembangan otot pantatmu. Posisi duduk seringkali dapat membuat bokong menahan beban tubuh yang berat. Pada akhirnya otot-otot bagian bokong katanya menjadi kurang aktif. Itulah sebabnya jika kamu seorang pelajar ataupun pekerja kantoran yang sering duduk, sempatkanlah untuk melakukan peregangan disela-sela kesibukan kamu. Dengan begitu dapat membuat otot pantat menjadi lebih relaks.
  • Ada hal lain yang katanya juga bisa membuat bokong menjadi tepos. Hal tersebut adalah sering memakai celana ketat. Kalau kamu termasuk penggemar celana ketat atau bukan? Celana ketat banyak dipilih wanita karena bisa menggambarkan bentuk tubuh mereka. Kamu yang punya pantat besar tentu akan terlihat semakin semok dan seksi. Nah padahal celana ketat katanya dapat membuat aliran darah diarea bokong menjadi kurang lancar. Akibatnya proses pembakaran lemak diarea tersebut jadi terhambat.

Baiklah, diatas sudah kita ketahui bersama tentang beberapa hal yang sering menyebabkan bokong menjadi tepos. Jika kamu sedang ada malasah dengan hal tersebut, kamu tidak perlu terlalu panik. Kamu bisa membentuk bokong indah mu kembali dengan gerakan senam serta olahraga yang tepat. Penasaran apa saja olahraga membesarkan bokong tepos yang bisa kamu lakukan? Simak yang dibawah ini.

Senam Membesarkan Bokong Tepos

Olahraga membesarkan bokong seringkali mejadi salah kaprah. Orang seringkali hanya melakukan olahraga, padahal olahraga tersebut tidak diperuntukan untuk melatih otot bokong. Akibatnya usaha yang telah dilakukan menjadi sia-sia. Membesarkan bokong dengan olahraga sebenarnya termasuk cra membesarkan bokong secara alami. Nah sudah tidak sabar ingin mengetahui apa saja olahraga membesrakan bokong turun dan kendur? Yuk simak yang berikut ini.

Prisoner Squats

Pasti temen-temen semua sudah tau olahraga squat ya? Gerakan squat ialah dengan berdiri tegap dan membuka kaki selebar bahu. Kemudian tekuk lutut kamu sehingga badan menjadi turun. Lakukan gerakan ini dengan perlahan sampai tubuhmu ada diposisi paling rendah. Kemudian tahan sebentar dan angkat kembali tubuh kamu ke posisi semula. Nah bedanya prisoner squats dengan squat biasa ialah posisi tangan pada squat biasa pada umumnya lurus ke depan. Sedangkan pada prisoner squats, posisi tangan diletakan dibelakang kepala.

Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats
Latihan Mengencangkan Bokong Dengan Senam Prisoner Squats

Sprinter Knee Raises

Olahraga membesarkan bokong dengan cepat yang selanjutnya ialah sprinter knee raises. Jika diartikan, olahraga ini tentu tidak jauh-jauh dari mengangkat kaki ya. Jadi gerakan olahraga ini memang seperti kita hendak melakukan lari. Tapi kemudian dilanjut dengan gerakan mengangkat paha. Gerakan senam memperbesar pantat ini akan melatih otot-otot didaerah bokong, paha, dan betis kamu. Jika dilakukan dengan benar dan terus-menerus secara rutin, maka lama-kelamaan otot bokong kamu akan terbentuk dan pantat makin berisi.

Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises
Cara Cepat Membesarkan Bokong Dengan Olahraga Sprinter Knee Raises

Tube Walk

Olahraga untuk menaikkan bokong kendur yang berikutnya ialah tube walk. Gerakan senam untuk mengencangkan otot bokong ini cukup sederhana. Kamu hanya membutuhkan kain untuk diikatkan pada kedua kakimu. Untuk melatih otot pantatmu, pastikan posisi tubuhmu sedikit membungkuk. Ikatkan kain pada kedua kaki. Kemudian bergeserlah kekanan dan kekiri. Selain menggunakan kain, kamu juga bisa menggunakan tali. Bingung dengan gerakan tube walk? Langsung saja dilihat gambar yang berikut ini ya. Jika dilakukan secara konsisten maka bokong mu akan menjadi lebih kencang dan berisi.

Gerakan Olahraga Agar Bokong Montok Berisi Yakni Tube Walk
Gerakan Olahraga Agar Bokong Montok Berisi Yakni Tube Walk

Kneeling Hydrants

Olahraga membesarkan bokong dirumah yang bisa kamu lakukan berikutnya yaitu kneeling hydrants. Dengan melakukan olahraga ini dijamin kamu akan memiliki bokong besar. Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti orang hendak melakukan push up. Tapi kamu harus menekuk kedua kakimu. Setelah itu angkatlah kakimu ke arah samping secara bergantian. Gerakan kneeling hydrants sangat sederhana dan tidak membutuhkan alat. Tapi gerakan ini sangat ampuh membesarkan bokong yang kecil agar bertambah besar.

Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun
Kneeling Hydrants Salah Satu Olahraga Untuk Menaikkan Bokong Yang Turun

Side Step-Up and Kick

Salah satu gerakan olahraga untuk menaikkan bokong yang kendur ialah side step-up and kick. Untuk melakukan olahraga ini, kamu membutuhkan sebuah pijakan yang tidak terlalu tinggi. Jika pijakan sudah tersedia, kamu bisa segera melakukan senam membesarkan bokong. Caranya ialah dengan menaikkan salah satu kaki ke atas pijakan, lalu menganggkat kaki yang lain. Setelah itu kembalilah ke posisi semula. Side step-up and kick merupakan salah satu gerakan yang efektif membesarkan bokong.

Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick
Cara Alami Membesarkan Bokong Dengan Cepat Ialah Melakukan Side Step-Up and Kick

Booty Crossovers

Pada umumnya sebagian besar dari kita tentu sudah mengetahui posisi untuk melakukan push up. Nah, senam membesarkan bokong yang satu ini juga memiliki awalan seperti orang hendak melakukan push up. Tapi satu kaki dalam posisi lurus, sedangkan kaki yang lain dalam posisi ditekuk. Gerakan kaki yang lurus menyilang ke kiri dan ke kanan. Kemudian lakukan bergantian antara kaki yang kiri dan kanan. Dengan rutin melakukan gerakan booty crossovers ini, maka perlahan bokong akan menjadi besar.

Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil
Gerakan Booty Crossovers Yang Mirip Push Up Efektif Memperbesar Bokong Kecil

Curtsy Lunges

Cursty lunges adalah salah satu variasi dari gerakan lunges. Gerakan lunges sendiri sudah lama dikenal sebagai olahraga untuk mengencangkan otot bokong yang kendur. Menyerupai gerakan lunges, gerakan cursty lunges ini memiliki variasi menyilangkan kaki ke kiri dan ke kanan. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan.

Curtsy Lunges Merupakan Gerakan Sederhana Untuk Memperbesar Ukurang Bokong
Curtsy Lunges Merupakan Gerakan Sederhana Untuk Memperbesar Ukurang Bokong

Sumo Squat Jumps

Ingin mendapatkan bentuk bokong yang indah dan kencang? Lakukan sumo squat jumps. Gerakannya cukup sederhana tapi efektif untuk memperbesar ukuran pantat kamu. Cara melakukan sumo squat jumps ialah dengan memposisikan badan seperti hendak melakukan sumo. Yakni dengan berdiri tegap, kemudian kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kakimu, lalu melompatlah. Kembali ke posisi semula, lalu melompat lagi. Begitu seterusnya.

Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur
Olahraga Sumo Squat Jumps Efektif Mengencangkan Bokong Yang Kendur

PERHATIAN : Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum kamu melakukan gerakan olahraga diatas. Jangan lupa pula untuk memakai alas kaki berupa sepatu olahraga untuk meminimalkan resiko cedera. Lakukan setiap gerakan dengan sungguh-sungguh, namun tidak berlebihan. Ulangi gerakan dengan porsi yang tepat. Jangan paksakan diri kamu untuk melakukan olahraga dengan berlebihan karena justru tidak baik bagi kesehatan.

Demikianlah tadi teman-teman, ulasan kami tentang berbagai macam senam dan olahraga untuk membuat bokong menjadi besar. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat bagi kamu. Buat yang masih belum membuahkan hasil, pastikan kamu harus berusaha lebih keras dan konsisten. Jaga pola makan, rutin berolahraga dan melatih otot bokong mu, serta istirahat yang cukup. Bersabarlah dan tunggu beberapa bulan hingga bokongmu terbentuk. Pastikan kamu berolahraga sesuai porsinya. Jangan memaksakan diri karena justru bisa membuat cedera. Selamat mencoba.